Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers. Hier können Sie schnell überschüssiges Fett erwerben und viele Monate damit verbringen, es zu beseitigen. Viele Frauen finden immer noch keine wirksame Methode, um das Vorhandensein von Cellulite-Formationen in diesem Bereich zu bekämpfen. Der Körper einer Frau impliziert das Vorhandensein einer Fettschicht im Bauch, aber für den größten Teil des fairen Geschlechts ist er zu groß. Bei reifen Frauen kann der Magen sogar zu tief sinken. Selbst das schlankste Mädchen kann zusätzliche Zentimeter im Taillenbereich haben, wenn es den falschen Lebensstil führt. Um Fett in diesem Bereich loszuwerden, müssen Sie Heimübungen für den Bauch machen und die Regeln einer ausgewogenen Ernährung befolgen. Nur in Kombination sind diese Mittel wirksam. Auf freiwillige Bemühungen kann nicht verzichtet werden.
Essregeln zur Reduzierung des Bauches
Eine kalorienarme Diät ist für die Reduzierung des Bauches unerlässlich. Es muss Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Die besten Kohlenhydratquellen sind frisches Obst und Getreide, und die Fette sind natürliche Öle, Bohnen und Nüsse.
Auch wenn Sie keine bestimmte Diät einhalten, können Sie Körperfett mit Bauchübungen zu Hause und einfachen Ernährungsrichtlinien abbauen. Dies sind die Lebensmittel, die Sie aus Ihrer täglichen Ernährung streichen müssen, wenn Sie dieses lästige Problem beseitigen möchten.
- Fast Food und andere schädliche Produkte: Mayonnaise, Tomatensauce, geräuchertes Fleisch, Würstchen.
- Backen und Süßigkeiten: Pralinen, Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen.
- Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, da es Wasser im Körper zurückhält und unnötige Blähungen verursacht.
- Alkohol. Fördert die Dehydration und verbessert den Appetit.
Darüber hinaus sollten Heimübungen für den Bauch mit einem ausgewogenen Trink- und Aerobic-Training kombiniert werden.
Es ist notwendig, Übungen zu machen, um zu Hause Gewicht zu verlieren, da Bauchfett nicht nur hässlich, sondern auch gefährlich für die menschliche Gesundheit ist. Bei vielen Frauen gibt es ein Missverständnis, dass der Bauchbereich durch eine Fülle von fetthaltigen Lebensmitteln vergrößert wird. Tatsächlich ist der Hauptgrund dafür jedoch der übermäßige Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Daher müssen Sie zunächst die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate reduzieren.
Heimübungen für die Bauchmuskulatur
Cellulite-Ablagerungen im Taillenbereich zu entfernen ist schwierig, aber es ist durchaus möglich, dies auch zu Hause zu tun. Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um den Bauch zu Hause regelmäßig, 2-3 Mal pro Woche, in einem Monat abzunehmen, ist das Ergebnis bemerkenswert. Damit ein Training am effektivsten ist, müssen Sie alle Muskeln gleichermaßen trainieren. Wir führen Sie in Übungen zur Pflege der oberen Presse ein, bei denen Körperfett entfernt wird.
- Die Hauptübung für den Bauch ist das Verdrehen. Wir liegen auf dem Rücken, die Hände hinter den Köpfen, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt. Beim Einatmen heben wir die Schulterblätter an, während der Rücken rund ist, der untere Rücken an den Boden angrenzt und die Ellbogen auseinander liegen. Während wir ausatmen, gehen wir hinunter. Es ist wichtig, diese Übung mit geringer Amplitude durchzuführen und das Atmen nicht zu vergessen. Das Tempo muss schnell sein. Sie müssen 3 Sätze à 20 Mal absolvieren.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber wir heben die Beine an, Sie können sie auf einen Stuhl legen. Wir wiederholen die Übung auf ähnliche Weise wie die vorherige.
- In derselben Position strecken wir beim Einatmen unsere Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies und heben unser Bein vom Stuhl. Machen Sie 10 Mal für jedes Bein, Anzahl der Ansätze - 3.
Jetzt effektive Bauchübungen für Frauen zur Stärkung des Unterbauchs:
- Wir legen uns gerade hin, Arme hinter dem Kopf, Beine gerade. Heben Sie Ihre geraden Beine langsam im rechten Winkel zum Boden an und schneiden Sie dann Ihr Becken, um eine vereinfachte Version der "Birke" zu erhalten. Wir verweilen einige Sekunden am höchsten Punkt. 15 Wiederholungen sind genug.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber wir legen unsere Hände unter das Gesäß. Heben Sie Ihre Beine 40 cm über dem Boden an und beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen und zu beugen. Es ist wichtig: Die Beine müssen sich immer über dem Boden befinden.
- Für die untere Presse sind regelmäßige Beinheben mit Rückkehr in ihre ursprüngliche Position perfekt.
Die folgende Heimübung für den Bauch zielt darauf ab, die Schrägen zu trainieren und die Taille zu reduzieren. Wir liegen auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang, die Beine an den Knien gebeugt. In einem schnellen Tempo strecken wir unsere Hand zum Fuß, ohne den Rücken vom Boden abzuheben. In dieser Übung ist eine ausreichende Frequenz wichtig. Wenn Sie dann Ihre Taille messen, werden Sie Freude und Stolz an Ihrer Arbeit haben.
Diese hausgemachten Bauchübungen für Frauen erfordern nicht viel Platz oder spezielle Ausrüstung. Sie können den Komplex jederzeit durchführen, er dauert nicht lange und erfordert kein körperliches Training. Trotzdem ist das Training sehr effektiv.
Wie mache ich Bauchübungen für Frauen zu Hause richtig?
Damit die Übungen das gewünschte Ergebnis erzielen, müssen Sie einige Regeln und Empfehlungen befolgen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein einfaches Aufwärmen durchführen, bevor Sie beginnen - Gehen oder Laufen ist großartig.
Achten Sie bei jedem Schritt darauf, dass der Rücken rund ist und sich der untere Rücken nicht verbiegt. Andernfalls können Sie verletzt werden, da die Hauptlast nicht auf der Presse, sondern auf der Wirbelsäule liegt. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Spannung nur auf den Bauchmuskeln liegt.
Alle Bauchübungen dienen dazu, die Muskeln zu straffen und nicht das Volumen zu erhöhen. Daher muss die Anzahl der Wiederholungen signifikant sein. Sie können mit 20 beginnen und die Anzahl der Wiederholungen und Fokussierungen schrittweise erhöhen.
Dehnen Sie am Ende des Trainings Ihre Muskeln gut: Dies beschleunigt den Gewichtsverlust und verhindert, dass sie verstopfen. Eine richtige und ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Training und die gewissenhafte Einhaltung aller beschriebenen Übungen führen natürlich zur Befriedigung des Verlangens. Sie werden bald Fettablagerungen im Magen und im Taillenbereich los.